안녕하세요!
가자동 헬스센터 터닝포인트 헬스장입니다.
비가 엄청 쏟아지네요… 장마철이라 밖에 나가기 정말 싫어요 ㅠㅠㅠ오늘은 저희 센터에서 꿀팁을 하나 드릴게요 🙂 바로~~ 운동할 때 보충제 먹는 방법을 모르는 멤버분들이 많으셔서 같이 제대로 알아보도록 해요 ㅎㅎ
시작해볼까요 ~??
크레아틴
크레아틴이란? 아미노산과 유사한 물질로 우리 몸의 근육과 신경에 에너지 저장소 역할을 합니다.
글리코겐(탄수화물의 에너지 형태)과 비슷한 역할을 하므로 섭취 시 근육 에너지를 생성해 힘을 더 많이 낼 수 있고 피로를 줄여주어 더 많은 무게를 들어올릴 수 있습니다.
근육 성장에 유리한 환경을 제공합니다!
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보통 보충제 형태로 섭취하며, 체내에 저장할 수 있는 양에는 한계가 있고, 저장하더라도 운동 시 모두 소모되므로 일관성이 필요합니다.
빠른 로딩: 하루 약 20g / 1주일 복용 (소화불량을 피하고 흡수율을 높이기 위해 나누어 복용) 느린 로딩: 하루 약 3g / 약 1개월 복용 이렇게 하면 -> 하루 1~3g 섭취. 비용이 부담스럽거나 운동을 잠시 쉬고 싶으면 중단해도 됩니다!
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※ 평소 고기를 많이 먹는 사람은 같은 효과를 얻지 못할 수 있으며, 태어나면서부터 고기가 없는 사람도 있습니다.
따라서 복통, 설사, 변비가 생길 수 있습니다.
※ 가자동 최고 헬스장 터닝포인트짐은 아르기닌입니다.
아르기닌이란? 혈관을 확장하고 체내 일산화질소를 생성해 근육 회복에 도움이 되는 아미노산입니다.
아르기닌은 보충제로 판매되지만 다른 아미노산에 비해 흡수율이 낮기 때문에 공복에 섭취하는 것이 좋고, 가능하면 물에 희석해서 섭취하는 것을 권장합니다.
하루 최대 권장량은 6,000mg을 넘지 않아야 합니다!
우리가 매일 먹는 소고기/돼지고기/닭고기/생선 등 대부분 육류에 들어 있으며 견과류에도 들어 있으므로 따로 사서 먹을 필요가 없습니다.
※ 심근경색이나 심혈관질환을 앓고 계신 분은 주의하세요!
도움이 될 수 있지만 부작용도 있으니 섭취하기 전에 알고 있어야 합니다.
※ 가자동체육관 터닝포인트체육관은 연중무휴 24시간 운영됩니다 BCAA BCAA란? < Composed of essential amino acids leucine, isoleucine, and valine > 근육을 포함한 신체의 다양한 요소를 생성하는 물질입니다!
위의 세 가지 아미노산은 단백질 합성과 근육 대사에 중요한 역할을 하며, BCAA는 간이 아닌 근육에서 분해되어 근력 운동 시 에너지 생산에 중요한 역할을 합니다.
또한 손상의 지표인 크레아틴키나아제 수치를 낮춰 근육 회복에도 도움이 됩니다.
필수 아미노산은 소고기, 돼지고기, 닭고기 등 동물성 단백질에도 다량 함유되어 있으며 계란, 우유, 아보카도 등에도 함유되어 있으므로 다양한 식품군을 통해 많이 섭취하는 것이 좋습니다~!
모두가 가자동헬스장에서 건강을 위해 함께 시작해요 터닝포인트헬스장!
카페인 카페인 적정 카페인 섭취량은 체중 1kg당 3~6mg 정도입니다.
따라서 개인의 체중과 건강 상태에 따라 적정 섭취량을 조절해야 합니다.
균형 잡힌 영양 섭취 카페인을 섭취하기 전에는 식단과 물 섭취량을 적절히 조절하여 영양소의 균형을 맞춰야 합니다.
적당하면 더욱 효과적일 수 있습니다.
단, 개인차가 있을 수 있습니다.
따라서 개인의 경험과 인식의 차이를 고려하여 적절히 조절해야 합니다.
가좌동 건강센터 터닝포인트 헬스장에서 웨이트 트레이닝 시 도움이 되는 보충제에 대해 알려드렸습니다!
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이런 팁과 함께 함께 운동하러 오시면 어떨까요~?? 700평 규모의 가좌동 최대 규모와 가장 많은 머신을 보유한 유산소존이면 충분합니다.
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