성공적인 금연을 위한 10가지 최고의 팁
담배를 끊는 것은 많은 사람들에게 어려운 도전입니다.
처음 2주가 가장 힘들고, 30일째가 가장 힘들다고 합니다.
담배를 끊은 지 3개월이 지나야 ‘그만두었다’고 말할 수 있다고 하기 때문에, 여전히 강한 흡연 욕구가 당신을 유혹할 수도 있습니다.
하지만 걱정하지 마세요. 다시 시작해도 됩니다.
그리고 금연에 도움이 되는 몇 가지 팁을 알려드리겠습니다.
◆ ‘흡연은 나쁘다’가 아니라 ‘금연은 좋다’는 긍정적인 사고방식이 금연에 큰 도움이 됩니다.
담배를 끊기로 결심한 이유를 생각해 보세요. 단순히 “건강에 해롭다”고 말하는 것만으로는 충분하지 않습니다.
예를 들어, 자녀가 간접흡연을 예방하고 싶거나 폐암에 대한 두려움이 있는 등 개인적이고 긍정적인 이유를 생각해 보십시오. 담배를 끊으면 생각보다 즉각적인 건강상의 이점이 있습니다.
금연 후 20분만 지나면 혈압과 맥박이 안정되고, 하루 안에 산소와 일산화탄소 수치가 정상으로 돌아옵니다.
심장마비 등 심혈관 질환의 위험이 줄어들고, 관상동맥질환, 폐암 등 각종 암의 위험도 크게 줄어듭니다.
◆ 실패해도 괜찮습니다.
다시 시도해 보세요. 금연은 실패할 확률이 높습니다.
금연을 시도하는 사람의 95%가 실패한다고 합니다.
하지만 이는 당연한 결과일 수도 있다.
흡연은 중독이기 때문이다.
중요한 것은 실패에 좌절하지 말고 다시 도전하는 것입니다.
생각해 보세요. 실패했던 순간은 언제였으며, 어떤 상황에서 담배를 피우게 되었나요? 음주, 스트레스, 식후 커피 등이 당신을 유혹하지 않았나요? 이러한 상황을 미리 파악하고 피하는 것은 지속적인 금연에 큰 도움이 될 것입니다.
◆ “담배는 싫지만 살찌는 건 더 싫다?” 많은 사람들이 담배를 끊은 후 체중이 증가하는 것을 경험합니다.
특히 여성이라면 더욱 고민이 될 것입니다.
금연 후 체중이 증가하는 데에는 두 가지 이유가 있습니다.
음식을 더 많이 섭취합니다.
담배를 끊으면 후각과 미각이 예민해지고 음식 맛이 더욱 맛있어집니다.
또, 입이 심심해지고, 계속 뭔가 먹고 싶어지네요. 나의 대사율이 낮기 때문이다.
니코틴은 신진대사를 촉진시켜 금연 후에는 신진대사율이 감소하고 지방이 쉽게 분해되지 않습니다.
해결책은 운동이다.
금연 후 호흡이 좋아지면 운동도 쉬워지므로 이 기회를 활용해 체중 증가를 예방하세요. 운동을 하면 금연 성공률이 2배가 된다고 합니다.
심심하다면 무설탕이나 저지방 식품을 선택하는 것이 좋습니다.
당근이나 오이 등의 야채를 씹어 먹는 것도 좋은 방법입니다.
물을 많이 마시고 신진대사 촉진에 신경을 쓰세요. ◆ 과학의 도움을 받아 금연에 도움을 받으세요. 금연은 결국 의지의 문제이지만, 도움이 될 수 있는 제품을 사용해 보는 것도 좋은 생각입니다.
니코틴 패치, 껌, 사탕. 대신에 동일한 제품이 니코틴에 대한 갈망을 충족시켜 줍니다.
정신과 약물은 뇌의 흡연 욕구를 조절합니다.
최근에는 니코틴이 니코틴 수용체에 도달하는 것을 방지하는 약물도 사용 가능합니다.
그러나 이러한 약들은 부작용이 있을 수 있으므로 전문의와 상담 후 복용하는 것이 가장 좋습니다.
금연 클리닉도 좋은 자원이 될 수 있습니다.
보건소 및 의료기관에서 제공하는 금연 프로그램에는 약물치료, 인지행동치료, 금연을 돕는 동기치료 등이 있습니다.
혼자서 힘든 시간을 보내고 있다면 이런 도움을 받는 것도 좋은 선택이 될 것입니다.
◆ 너무 늦었다고 생각하지 마세요. 이제 나이가 들었기 때문에 담배를 끊어도 소용없다고 생각하실 수도 있습니다.
그러나 담배를 끊기에 너무 늦은 때는 없습니다.
최근 연구에 따르면 80세가 넘은 사람이라도 금연을 하면 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다.
흡연은 노인의 황반변성 등 실명을 유발하는 질병의 위험을 크게 증가시키므로 늦어도 흡연을 중단하는 것이 매우 중요합니다.
담배를 끊는 것은 어려운 일이지만 불가능한 것은 아닙니다.
작은 실패가 있더라도 다시 시작할 수 있다는 마음가짐을 잃지 마세요. 처음에 왜 담배를 끊기로 결심했는지 기억하고, 이 도전이 건강한 미래를 향한 길임을 기억하세요.
